Negli ultimi giorni ha nevicato in gran parte della Germania e le temperature sono sotto lo zero anche di giorno. Un clima del genere difficilmente favorisce il ciclismo e spesso può essere pericoloso a causa delle condizioni scivolose. Molti ciclisti ricorrono quindi spesso a metodi di allenamento alternativi per mantenersi in forma. Velomotion ti presenta alcune alternative all'allenamento in bicicletta per iniziare la stagione in forma.
Quando fuori c'è la neve e le strade sono ghiacciate, l'allenamento ciclistico non è affatto piacevole ea volte anche piuttosto pericoloso. Anche l'allenamento su cross e mountain bike potrebbe diventare piuttosto scomodo negli ultimi giorni a causa delle temperature sotto zero. Ma cosa adesso? Stabilisci nuovi obiettivi all'inizio dell'anno o addirittura ti iscrivi per il grande momento clou della stagione in estate, quindi i giorni senza allenamento sono una cattiva scelta.
Il classico: l'allenamento con i rulli
Naturalmente, l'allenamento sui rulli è una buona alternativa per mantenersi in forma sulla bici, ma può diventare noioso e monotono in tempi relativamente brevi. Diverse app per home trainer con cui puoi immergerti nel mondo virtuale per passare un po 'meglio il tempo possono aiutarti qui. Tuttavia, se non hai l'opportunità o non vuoi utilizzare le app per l'home trainer, ti consigliamo di apportare un po' di varietà al tuo allenamento e non limitarti a scontare ostinatamente il tempo. A seconda delle condizioni di allenamento e dell'obiettivo, i nostri consigli sarebbero diversi programmi di cadenza o velocità.
Potrebbe essere così, ad esempio: 15 min di rodaggio facile, 1 min 90 giri, 1 min 100 giri, 1 min 110, 1 min 120 giri e tutto all'indietro fino a 90 giri, poi 5 min facile e poi il tutto di nuovo, per finire 15 min facile estensione.
Tuttavia, il rullo è adatto solo in misura limitata per un allenamento di resistenza più lungo, poiché diventa molto monotono e noioso.
L'alternativa ottimale: lo sci di fondo
L'allenamento di resistenza con gli sci di fondo è un'alternativa ideale per coloro che possono trovare una pista da sci di fondo nelle vicinanze, poiché è molto delicato per le articolazioni e consente a tutto il corpo di muoversi. Ecco perché lo sci di fondo ha il grande vantaggio di poter andare un po' più a lungo rispetto a quando si corre fin dall'inizio. Fondamentalmente, la tecnica classica e skating sono entrambe ottime opzioni di allenamento, anche se la parte superiore del corpo del movimento è un po' meno durante il pattinaggio ed è quindi un po' più adatta per un ciclista. In questo periodo dell'anno, anche molti professionisti usano ancora e ancora gli sci di fondo.
John Degenkolb sugli sci da fondo
L'alternativa pratica: correre
Scarpe da corsa e via! - Dopotutto non è così facile, correre è un modo semplice e buono per tenersi in forma senza andare in bicicletta, ma dovresti prestare attenzione ad alcune cose. A causa delle vibrazioni ad ogni passo, i muscoli e le articolazioni sono pesantemente caricati, il che può essere molto doloroso. Ecco perché dovresti avvicinarti molto lentamente all'inizio e non esagerare, 30 minuti a un ritmo rilassato dovrebbero essere sufficienti per l'inizio.
Per scalatori - sci alpinismo
Lo sci alpinismo è l'ideale per coloro che amano comunque essere in giro in montagna e vogliono godersi una discesa dopo lo sforzo. Un piccolo svantaggio è che il movimento è molto potente e lento e può quindi portare i muscoli a non essere così vivaci per lunghi periodi di tempo. Tutto sommato, un'ottima alternativa per mantenersi in forma in queste condizioni meteorologiche.
Cosa c'entra tutto questo con il ciclismo?
A prima vista, ovviamente, non molto, ma questo periodo dell'anno riguarda principalmente mantenersi in forma e muoversi. Inoltre, nel corso della stagione, di solito vengono trascurati i muscoli della parte superiore del corpo/core, che sono particolarmente rafforzati dallo sci di fondo e dallo scialpinismo. Inoltre, con tutte le attività menzionate, di solito ci si trova in un intervallo di frequenza cardiaca leggermente più elevato, il che può portare rapidamente a un nuovo stimolo di allenamento.
Tuttavia, se l'allenamento è troppo poco specifico per te, abbiamo una soluzione semplice: dopo un'unità alternativa all'aria aperta con gli sci oa piedi, successivamente una breve unità con i rulli. Questo è ciò che fa un professionista Marco Burghardt
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