Un'altra passione per me è il ciclismo, noto anche come ciclocross.
Pratico questo sport durante la pausa invernale da diversi anni. La ragione di ciò era in realtà che non avevo mai avuto voglia di fare sessioni lunghe e noiose con tempo freddo su strada o roller.
Correre attraverso il bosco su sentieri di campo e prato con una bici da cross è molto divertente. Fa solo parte del sporcarsi.
La croce offre all'atleta diversi vantaggi. È perfetto per allenare la tua sicurezza sulla bici e migliorare ulteriormente la guida in un grande campo.
L'allenamento per le gare di cross differisce in diversi piccoli punti dall'allenamento per le corse su strada. Guidare il Crosser provoca un costante cambiamento del polso, che ha un effetto positivo sull'allenamento. Le unità di formazione durano tra le 2 e le 3 ore, ma sono un po' più intense. Di tanto in tanto guido anche a intervalli durante una sessione di allenamento.
Esempio:
[easytable th=“0″] 35min facile,1min 90%,1min facile,2min 90%,2min facile,3min 90%,3min facile,4min 90%,4min facile,5min 90%4min facile, 4min 90%, 3min facile, 3min 90%, 2min facile, 2min 90%, 1min facile, 1min 90%, 40min facile, % = MHF [/tavolo facile]
L'allenamento della forza, importante anche per le corse su strada, non deve essere trascurato durante lo sci di fondo. Rafforza il collo, la schiena, l'addome e il bacino. Con il proprio peso corporeo ed esercizi speciali è possibile ottenere un ottimo effetto di allenamento.
Ma non dimentichiamo le gambe :-). Il multi-press deve essere utilizzato per questo. Serve a supportare un'esecuzione pulita degli squat con pesi pesanti.
Un altro punto importante è l'allenamento tecnico. Qui mi alleno salendo e scendendo, caricandomi in spalla e correndo con la bici in spalla, una strada forestale più ampia è la più adatta per questo. Anche le curve e la guida attraverso la sabbia (simula il fango profondo) fanno parte del mio allenamento tecnico.
In alternativa a tutto l'allenamento, non fa mai male fare una nuotata o una corsa rilassata. Di solito scelgo l'unità da corsa perché può aiutarmi nelle competizioni quando la pista è troppo fangosa.
Ecco una piccola panoramica di una possibile settimana di allenamento.
[easytable] Lunedì, Martedì, Mercoledì, Giovedì, Venerdì, Sabato, Domenicagratuito, 30min corsa / allenamento della forza, 2h G1, cross training 9×6 sec max, gratuito, 1-2h KB, competizione
libero, 40min corsa / allenamento della forza, 2h G1, intervallo di allenamento incrociato, libero, incrociato 3h G1/G2, incrociato 3h G1/G2 [/tavolo facile]
Spero di essere stato in grado di darti un'idea del mio allenamento incrociato. Forse potrei convincere l'uno o l'altro a fare ciclocross 🙂
Senza sport!
Il tuo Alex.
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