Spectrum: Midsummer tiene saldamente in pugno l'Europa! Anche con l'attuale ondata di caldo, nessuno deve rinunciare al ciclismo, purché vengano osservati alcuni punti importanti. Abbiamo riassunto per voi i consigli più importanti per pedalare spensierati in piena estate.
Certo, è sempre importante bere bene, questo vale non solo per l'estate, ma anche per tutte le altre stagioni. Tuttavia, chiunque consumi grandi quantità di liquidi è controproducente. Piuttosto, occorre prestare attenzione per garantire una fornitura uniforme e costante di liquidi. Gli esperti raccomandano circa un litro di liquidi all'ora di pedalata. A questo scopo sono adatte acqua o, meglio ancora, succhi di frutta misti. Poiché il sale viene anche sudato quando si suda, è importante assicurarsi di disporre di un adeguato apporto di minerali. Chi si affida all'acqua per l'idratazione può arricchire il prezioso liquido con opportune bevande in polvere. Oltre alla frutta fresca, anche le barrette sportive con l'aggiunta di elettroliti sono adatte per fornire minerali. L'alcol, invece, dovrebbe essere evitato!
I portabottiglie e gli zaini per bere sono ideali per il trasporto di liquidi. Entrambi i tipi di prodotto consentono un accesso rapido e semplice al prezioso liquido. In questo contesto, va notato che, secondo la consueta regola empirica, sono a bordo due litri di liquido per un viaggio di due ore, corrispondentemente di più per i tour più lunghi. Se finisci il liquido per strada, non aver paura di suonare il campanello da qualche parte e chiedere dell'acqua. Una punta di diamante sono i cimiteri, che hanno quasi sempre un rubinetto con acqua fresca. Un piccolo cambiamento per l'acquisto di un drink alla stazione di servizio o al supermercato dovrebbe essere sicuramente portato.
Ci sono anche alcune cose da considerare quando si tratta di abbigliamento. Indossare un casco da bicicletta ha due effetti positivi: oltre alla protezione in caso di caduta, il casco offre anche una buona protezione solare. Fori di ventilazione di dimensioni generose e canali di ventilazione disposti in modo sensato assicurano un buon raffreddamento. La maglia, i pantaloni e le calze devono essere realizzati con tessuti traspiranti. Una cerniera a tutta lunghezza sulla maglia consente di aprirla completamente quando necessario per faticosi passaggi in salita. I tessuti a trama fitta proteggono dai raggi UV, i vestiti di colore chiaro riflettono la luce. Gli occhiali da sole dovrebbero essere indossati anche per proteggere gli occhi. È fondamentale applicare creme solari adatte allo sport su braccia, gambe, collo e viso. Non dimenticare le tue orecchie!
Il tour dovrebbe anche essere pianificato in base alle condizioni in piena estate. I passaggi ombrosi attraverso le foreste sono preferibili agli altipiani privi di ombra in montagna. Va inoltre notato che il maggior inquinamento da ozono si verifica tra le 14.00:17.00 e le XNUMX:XNUMX. Se ne hai l'opportunità, dovresti spostare il tour al mattino o alla sera. È essenziale fare delle pause durante il tour. I luoghi ombreggiati, idealmente vicino a un ruscello, sono perfetti per questo. Se non ti senti bene, devi ovviamente fare una pausa immediatamente.
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