Allenamento: non è più un segreto che ciclisti e triatleti o atleti estivi in genere si fanno in inverno, ma si pone ancora la domanda su come iniziare al meglio la nuova stagione e quale preparazione mi è utile. Anche i professionisti devono porsi questa domanda ancora e ancora. Certo, l'allenamento ciclistico è uno dei compiti principali per gli assi, ma il ciclismo non viene solo dal ciclismo. Insieme a Marcus Burghardt, il campione tedesco del team BORA-hansgrohe, il nostro redattore e giovane rider Florian Nowak era in giro con gli sci di fondo, fornendovi alcune informazioni sull'allenamento invernale di un professionista e rispondendo alla domanda: cosa può qual è il giusto allenamento di fondo per i ciclisti?
La maggior parte delle volte vedi i professionisti in inverno su qualche isola del sole o nei ritiri delle squadre che si preparano per la nuova stagione. Questo lusso è almeno in parte negato alla maggior parte degli atleti amatoriali e amatoriali. La via d'uscita è quindi allenarsi solo con il freddo umido o sul rullo - Sbagliato! Anche professionisti come Marcus Burghardt trascorrono diverse settimane in inverno nella loro patria tedesca e la bicicletta non è sempre il loro strumento di allenamento numero uno.
Allenamento di sci di fondo per ciclisti - più di un semplice chiodo d'emergenza invernale
Anche il campione tedesco di Chemnitz è in giro per molte ore sugli sci da fondo. Soprattutto in inverni come quest'anno, l'allenamento in bicicletta è una vera sfida a causa del freddo e delle abbondanti nevicate nelle basse catene montuose. La formazione di ruolo è solitamente molto monotona (anche se ora c'è Zwift) e l'allenamento ciclistico su strada può diventare rapidamente pericoloso a causa delle condizioni scivolose. Ecco perché sempre più professionisti e alcuni dilettanti si rivolgono nuovamente agli sci di fondo per prepararsi alla prossima stagione.
L'allenamento di resistenza sugli sci di fondo è un'opzione di allenamento ideale per coloro che possono trovare una pista da sci di fondo nelle vicinanze, poiché è molto delicato per le articolazioni e consente a tutto il corpo di muoversi. Ecco perché lo sci di fondo ha il grande vantaggio di poter andare un po' più a lungo fin dall'inizio rispetto, ad esempio, alla corsa. Fondamentalmente, la tecnica classica e skating sono entrambe ottime opzioni di allenamento, anche se la parte superiore del corpo del movimento è un po' meno durante il pattinaggio ed è quindi un po' più adatta per un ciclista.
Allenamento di sci di fondo per ciclisti – lotta contro i deficit muscolari
Come alcuni professionisti continuano a rivelare, l'inverno non è solo lì per lavorare sulle tue basi, ma anche per compensare eventuali differenze muscolari. I muscoli della parte superiore del corpo in particolare vengono trascurati quando si pedala, motivo per cui spesso possono verificarsi dolori alla schiena o problemi simili. Anche qui interviene l'allenamento di fondo che può contribuire a risolvere il problema dovuto al mutato carico durante l'inverno.
Inoltre, non bisogna trascurare l'aspetto psicologico: dopo una stagione faticosa con molte ore in bici, di solito è molto piacevole "vedere" e fare qualcos'altro oltre a stare seduti sulla bici. Inoltre, le ore in bici al freddo non sono sempre piacevoli, motivo per cui dovresti pensare a un'alternativa solo per questo motivo. In questo modo, quando le cose riprenderanno a funzionare in primavera, potrai affrontare le cose con più divertimento ed entusiasmo. Allora perché non scambiare il campo di allenamento di dicembre/Natale con un campo di sci di fondo?!
Allenamento di sci di fondo per ciclisti: allenamento olistico con Skiletics – esempi di piani di allenamento
Se non hai voglia di rilassarti, qui abbiamo anche alcuni piani di allenamento che ti guidano attraverso un allenamento olistico sugli sci. Il cosiddetto allenamento Skiletics può essere utilizzato anche come integrazione o sostituzione della stabilità individuale o dell'allenamento atletico in palestra e ha anche il vantaggio di potersi allenare all'aria aperta. Insieme a Marcus Burghardt abbiamo avviato il primo dei seguenti programmi.
Allenamento di sci di fondo per ciclisti: il materiale giusto, dagli sci all'abbigliamento
Quando ci si allena con gli sci di fondo e soprattutto durante un tale allenamento, è ovviamente importante avere a disposizione il materiale giusto. Questo inizia principalmente con gli sci e i bastoncini, ecco alcune regole empiriche per le rispettive lunghezze:
Altezza (in cm) x 0,84 = lunghezza asta classica
Altezza (in cm) x 0,89 = lunghezza del bastone da pattinaggio
Altezza + 20 cm = lunghezza classica dello sci
Altezza + 10 cm = lunghezza sci da pattinaggio
Dovresti anche pensare al giusto abbigliamento da sci di fondo. Ancora oggi puoi ancora vedere alcuni ciclisti sui sentieri con le loro maglie da ciclismo e pantaloncini con fondello. Ha senso un abbigliamento speciale per lo sci di fondo, dal momento che non si va a cavallo con pantaloncini da ciclista. Ma scherzi a parte: i pantaloni da fondo sono, ad esempio, particolarmente elastici grazie a diversi materiali e inserti di tessuto in zone importanti, come le ginocchia, per non ostacolare i movimenti o sono particolarmente ben isolati dal freddo.
Inoltre, i vari pantaloni e top, così come i gilet, sono progettati in modo completamente diverso in termini di isolamento e traspirabilità. Come ha potuto dirci Marcus Burghardt, è particolarmente utile per i professionisti di BORA-hansgohe avere nel team uno sponsor di abbigliamento tecnico come Sportful, che offre anche abbigliamento speciale per lo sci di fondo oltre all'abbigliamento da ciclismo e outdoor.
Allenamento di fondo per ciclisti: l'inizio di stagione leggermente diverso alla maratona di sci
Abbiate il coraggio di iniziare la stagione in modo diverso: personalmente utilizzo da diversi anni diverse piste divertenti e maratone di sci per prepararmi alla stagione agonistica. Il grande vantaggio è che all'inizio dell'anno puoi assaporare l'aria della competizione senza alcuna pressione. Dopotutto, non si tratta della disciplina della parata individuale. Tuttavia, lo sforzo più intenso è buono e ti sveglia dal letargo, in modo da non dover fare esperienze così dolorose ai primi eventi ciclistici quando il tuo polso esce per la prima volta dalla zona di comfort. E questo tipo di inizio di stagione è anche un bel cambiamento per la testa, che può togliere molta pressione. Ad esempio, a gennaio ho partecipato personalmente al Dolomitenlauf a Lienz/Osttirol per riprendere forza competitiva.
Foto: Berthold Blattmann
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