Test: in primavera l'ho già avuto nella prima parte del mio test di resistenza Per il misuratore di potenza Power2Max NG, l'installazione e le prime impressioni sono descritte in dettaglio. Ora sono stato in viaggio con esso per tutta la stagione e ho raccolto molti chilometri: puoi scoprire come si è comportato il misuratore di potenza nel test.
I wattmetri migliorano l'efficienza dell'allenamento: esperti, ciclisti amatoriali ambiziosi e professionisti sono tutti d'accordo su questo. Ma come funziona esattamente? Uso da tempo il Power2Max NG e mi alleno rigorosamente secondo i valori che mi ha dato l'ultima diagnostica delle prestazioni. Lentamente ma inesorabilmente mi sto avvicinando ai miei obiettivi. Tuttavia, attenersi ai valori e comprenderli sono due cose diverse, e senza questa comprensione anche un misuratore di potenza non farà i progressi desiderati. Il flusso di dati che un tale misuratore di potenza emette è enorme ed è di conseguenza difficile tenerne traccia. Voglio provare a spiegare qui, in modo relativamente poco scientifico, quali valori sono importanti e come possono cambiare la formazione.
Determinazione dei singoli intervalli di intensità
I dati sulle prestazioni vogliono essere classificati. Senza conoscere i propri intervalli di intensità per l'allenamento di base e a intervalli, i valori in watt sul tachimetro sono piuttosto privi di significato. Se 270W è una buona intensità di base per una persona, può significare guidare al limite per un'altra. Ci sono due modi per determinare gli intervalli di intensità giusti per te personalmente:
Possibilità 1: Determinazione del Functional Threshold Power (FTP).
L'implementazione di questa procedura di test è abbastanza semplice e quindi ampiamente utilizzata. L'FTP descrive la prestazione media massima che un ciclista può ottenere nell'arco di un'ora. Viene determinato in modo semplificato in un test "tutto fuori" di 20 minuti. L'FTP è inferiore del 5% alla potenza media di 20 minuti. Il grande vantaggio di questo metodo: è necessario "solo" un misuratore di potenza. Personalmente, utilizzo questa opzione solo sporadicamente analizzando montagne di partenza più lunghe dopo le gare.
Possibilità 2: definizione degli intervalli di intensità tramite la diagnostica delle prestazioni.
Nella diagnostica della prestazione reale vengono analizzati ulteriori parametri che, a mio avviso, sono di grande importanza per la pianificazione dell'allenamento. Ciò include, ad esempio, la soglia anaerobica o le prestazioni massime. La qualità della resistenza di base può essere stimata dal rapporto, che non è possibile con il solo test FTP.
Allenarsi con un misuratore di potenza: all'inizio poco familiare
Se conosci le tue aree di allenamento individuali, puoi iniziare e utilizzare il misuratore di potenza. La gestione non è particolarmente diversa da quella che già conosci dal cardiofrequenzimetro:
Prima dell'unità ciclistica, pianifichiamo cosa deve essere allenato. Mentre i piloti ambiziosi hanno probabilmente un piano di allenamento attentamente elaborato, è più probabile che gli atleti dilettanti decidano spontaneamente cosa sta arrivando: basi, intervalli...
Durante la sessione in bici vengono controllati i valori in watt. Nella mia esperienza, la potenza media ogni tre secondi è una buona via di mezzo qui. I valori non saltano tanto quanto con un display diretto, ma non sono nemmeno così lenti come con le prestazioni di 20 secondi.
Se il mio obiettivo di allenamento è, ad esempio, una corsa di base, devo assicurarmi che il mio range di intensità non venga superato, né verso il basso né verso l'alto, il più raramente possibile. Naturalmente, questo non è possibile sull'intero percorso a causa di partenze, segnali di stop, ecc. Se l'80 percento del tempo di allenamento rientra nell'intervallo target, sono soddisfatto e il mio obiettivo di allenamento è stato raggiunto. Quindi la prima cosa che mi ha insegnato Power2Max NG è come mantenere costante la mia potenza. Certo, questo è più facile in piano, in montagna o in discesa facile, ma ci vuole un po' di pratica per stare nella zona giusta. Quello che molti fraintendono: non è l'obiettivo mantenere la prestazione media nella fascia target.
Sembra un po' teorico, quindi ecco un piccolo esempio: ho deciso di fare un'unità di base. In salita spingo me stesso e la mia bici in salita con 350W, in discesa servono solo 70W. La mia prestazione media è quindi ancora nella gamma di base, anche se in realtà non ho guidato esattamente questa prestazione per un secondo.
L'allenamento in base ai valori in watt richiede abitudine e pazienza: all'inizio, ad esempio, non ho trovato facile iniziare lentamente, indipendentemente dal fatto che fosse un allenamento di base o a intervalli. Rispetto all'allenamento controllato dalla frequenza cardiaca, all'inizio l'intensità sembrava troppo bassa. Verso la fine dell'unità, ho dovuto rendermi conto che era piuttosto difficile riuscire a mantenere i valori. Mi ci è voluto del tempo per abituarmi al mio nuovo stile di guida, ma la sensazione di una pedalata uniforme e costante è arrivata rapidamente.
Il Power2Max NG – decisamente poco appariscente
Il Power2Max NG è un ottimo misuratore di potenza. Lo uso ormai da un anno intero e non ho mai avuto problemi. La messa in servizio non è un problema per qualsiasi avvitatore ragionevolmente competente. L'assemblaggio e l'accoppiamento con il dispositivo terminale corrispondente era tutto ciò che dovevo fare tecnicamente con il Power2Max NG in questa stagione. La connessione con Wahoo o Garmin funziona sempre e subito. La batteria integrata può essere facilmente ricaricata tramite una presa USB. Sfortunatamente, non posso dire molto sulla qualità dei dati, dal momento che non ho modo di verificare la deviazione del +-1% promessa. Tuttavia, non sono riuscito a vedere alcun valore anomalo non plausibile ad occhio nudo sul tachimetro, quindi sono relativamente sicuro che Power2Max NG offra valori costantemente buoni.
